ピラティスでセンターに戻る方法を見つける

「そして私は私の体に言いました。そっと。「私はあなたの友達になりたいです。」それは長い息をしました。そして、「私はこれを一生待っていました。」
-ナイイラ・ワヒード

これは新年の始まりであり、ピラティスは呼吸と体に再び触れるのに役立つ素晴らしい方法です！

ピラティスメソッドの利点の1つは、誰でもできることです。どこでも。必要なのは数分と床のスペースだけです。小さく始めます。一貫性が重要です。

正しい軌道に乗るための基本的な動きをいくつか紹介します。

ジョセフピラティスは、運動でのマインドフルネスの使用で時代を先取りしていました。それぞれの動きは、完全に意識して実行されるように設計されています。

開始するには、膝を曲げ、足を床に置いて仰向けになります。床から降りるのに問題がある場合は、ベッドを使用してください。

肋骨に手を置きます。少し時間を取って体をスキャンし、詳細に注目してください。頭の後ろが床に寄りかかっているのを感じてください。肩甲骨と骨盤がマットに接触しているのを感じてください。

足の各部分が床に均等に押し込まれているのを感じます。あなたがあなたの体に緊張を保持しているかどうかに気付くために時間をかけてください。もしそうなら、それを手放します！

肋骨が横に伸びているのを感じながら、鼻から深呼吸をします（これらの上で腹が上がらないようにしてください）。息を吐きながら、肋骨が正中線に向かって戻っていることに注目してください。

肺が空気を絞り、腰にコルセットを巻いているところを想像してみてください。息を吐くたびに、コルセットは小さくなります---へそが背骨に引き込まれます。

5カウントで息を吸い、次に5カウントでゆっくり息を吐きます。これを10回行います。その間、体のさまざまな部分が呼吸にどのように反応するかに気づき、腹筋をそっと導き、息を吐き出します。

床に手を置いてひざまずく位置に来ます（ひざまずくのが難しい場合は、立って、手を壁に置きます）。背骨の長さに焦点を合わせます。首が長く、腰がたるんでいないことを確認してください。腹部の筋肉を使って、へそを背骨に向かって引き寄せます。

吸い込んで、片方の腕と反対側の脚を中心から離してください。吐き出し、床（または壁）に戻します。腰を均等に保ち、腹筋を常にかみ合わせてください！反対側に交互に。 10回繰り返します。ある動きを次の動きに流し、エクササイズの精度に焦点を合わせてください。

立ち上がる前の演習と同じ意識を使用します。足元から始めましょう。

足を床に広げ、体重を前後に均等に分散させ、脚から脚に均等に分散させます。

姿勢に注意してください。膝のロックを解除する必要があります。おへそをそっと引き込み、胸郭が持ち上げられて床から離れるところを想像してみてください。背骨のスペースを増やしたい。

腕がリラックスし、胸が開き、首の両側と頭頂部が伸びて空に向かって伸びているのを感じます。

呼吸を簡単に肺に出し入れしましょう。少し時間を取って、体に与えた長さと空間、解放した緊張、そして作成している強力な中心を、息と気づきだけで評価してください。

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